5–11 октября | Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Друзья! Эта неделя посвящена самому важному —твоему внутреннему состоянию. Психическое здоровье — это не только про врачей, это про то, как ты себя чувствуешь, учишься и общаешься каждый день.

5 фактов, которые нужно знать

1. Забота о психике так же важна, как забота о физическом здоровье.

2. Хронический недосып значительно повышает риск тревожности и снижает успеваемость.

3. Мозг подростка активно формируется до 25 лет — твои привычки сейчас «строят» твое будущее.

4. Регулярная физическая активность и прогулки работают как естественное средство от стресса.

5. Просить о поддержке — это смелость и зрелость, а не слабость.

Когда стоит сказать «мне нужна помощь»?

ü  Ты не можешь уснуть или постоянно хочешь спать (уже больше недели)

ü  Ничего не радует, даже любимые хобби и встречи с друзьями

ü  Стало трудно сосредоточиться на учебе

ü  Постоянное чувство тревоги, раздражительности или пустоты

ü  Появились мысли «я не справлюсь» или «я никому не нужен»

Это важный сигнал: обязательно поговори с родителями, учителем или взрослым, которому доверяешь

3 быстрые техники самопомощи при стрессе

v  Дыхание «квадрат»: вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → выдох (4 сек) → задержка (4 сек). Повтори 4–5 раз. Мгновенно успокаивает нервную систему.

v  Правило 20-20-20: каждые 20 минут за экраном смотри 20 секунд на объект в 6 метрах от тебя. Это спасает и глаза, и мозг от перегрузки.

v  Техника заземления «5-4-3-2-1»: найди вокруг себя 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь по запаху, 1 — которую можешь попробовать на вкус. Возвращает в момент «здесь и сейчас».

Помни твои чувства важны. Ты не один/одна. Береги себя и своё ментальное здоровье!